NBA

秋季减肥吃哪些食物?秋季吃什么食物能减肥?[图]

2019-10-09 19:12:29来源:励志吧0次阅读

减肥是一个永恒不变的话题,什么时节都少不了减肥,那么秋天该如何该如何减肥呢?我们都知道减肥是一件需要长期坚持的事情,健康的减肥方式应该是运动和饮食相结合,运动什么季节都能做,随时随地都能进行,那么秋天吃什么食物有减肥的作用呢?我们一起来看看。

1、秋季减肥食物

绿色蔬菜

这毫无疑问是健康食谱上首推的食物。它们可能没有你希望的美味口感,但却是真正的营养来源。绿叶蔬菜拥有众多的纤维、叶酸、蛋白质、钙、铁、维生素和强大的抗氧化剂,不仅能帮助你减轻体重,也能帮助你降低患心脏病、中风、骨质疏松症和癌症的风险。

如果觉得在秋凉的天气里吃蔬菜沙拉显得太凉飕飕,那你可以考虑蔬菜汤。正确烹调出的蔬菜汤是低热量,但高营养的。无论你要煮什么汤,确保不给它加任何油脂和盐。花椰菜汤,番茄罗宋汤、甘蓝汤、洋葱汤、白菜汤都是非常不错的选择。

谷物

并非所有谷物都有减肥作用,但低脂的谷物却是例外,很适合在减肥时候当作正餐享用。市面上常见的比如家乐氏Special

并非所有谷物都有减肥作用,但低脂的谷物却是例外,很适合在减肥时候当作正餐享用。市面上常见的比如家乐氏Special K香脆麦米片,这种脆片以亚洲人钟爱的大米为主要成分,搭配小麦,带来充分的饱足感,含有丰富的植物蛋白和纤维素,含有9种维生素矿物质,满足身体所需;同时脂肪含量只有不足2%,来个一大碗也不会胖哦。

酸奶

无论你是选择自制酸奶或者是外购酸奶作为午餐,对你的胃而言都是绝好的食物。不过最好避免购买水果味的酸奶,因为它们都是高糖、高卡路里又低营养的。选择一些简单普通的或者是纯希腊酸奶,或者是你自己制作的水果味道酸奶(就加一些你喜欢的水果),这样你就可以收获到健身效果同时又可以吃得营养美味。酸奶富含钙和蛋白质,有助于燃烧腹部脂肪,改善你的消化系统和防止腹胀和便秘。

无论你是选择自制酸奶或者是外购酸奶作为午餐,对你的胃而言都是绝好的食物。不过最好避免购买水果味的酸奶,因为它们都是高糖、高卡路里又低营养的。选择一些简单普通的或者是纯希腊酸奶,或者是你自己制作的水果味道酸奶(就加一些你喜欢的水果),这样你就可以收获到健身效果同时又可以吃得营养美味。酸奶富含钙和蛋白质,有助于燃烧腹部脂肪,改善你的消化系统和防止腹胀和便秘。

杏仁

坚果是高脂肪食物,但不要担心,这些都是有益健康的脂肪。但当你想减肥瘦身,最好选择杏仁。杏仁富含健康的脂肪、蛋白质、纤维、镁、维生素E、维生素B和一些有效的抗氧化剂包括黄酮类化合物和儿茶素。它让你持续充满能量,既有战斗的力量,同时又能防止血糖峰值,对心脏有好处。适量的杏仁能给你足够的力量来达到瘦身效果,同时又不让自己挨饿。

坚果是高脂肪食物,但不要担心,这些都是有益健康的脂肪。但当你想减肥瘦身,最好选择杏仁。杏仁富含健康的脂肪、蛋白质、纤维、镁、维生素E、维生素B和一些有效的抗氧化剂包括黄酮类化合物和儿茶素。它让你持续充满能量,既有战斗的力量,同时又能防止血糖峰值,对心脏有好处。适量的杏仁能给你足够的力量来达到瘦身效果,同时又不让自己挨饿。

莓果类

莓果种类很多,从草莓、蓝莓、树莓到黑莓、醋栗和波森莓等等。莓果是高纤维食物,有助于减少食物卡路里的吸收。当然这并不意味着你可以每天吃高热量的食物。还有,不要摄入太多的莓果,这对你的健康也不好。你可以把最喜欢的浆果加在你的早晨麦片粥、酸奶、沙拉或水中,这样的吃法也会有惊人的效果。

莓果种类很多,从草莓、蓝莓、树莓到黑莓、醋栗和波森莓等等。莓果是高纤维食物,有助于减少食物卡路里的吸收。当然这并不意味着你可以每天吃高热量的食物。还有,不要摄入太多的莓果,这对你的健康也不好。你可以把最喜欢的浆果加在你的早晨麦片粥、酸奶、沙拉或水中,这样的吃法也会有惊人的效果。

一些秋季常见的蔬菜和水果,大家都可以选择的哦,当然,你也可以选择小编介绍的相关谷物类,总之对减肥有效的才是最好的。

2、最消耗脂肪的食物

1、12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量

每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!

2、每日1万步的行走能保持体型不反弹

以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。

换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

3、拉伸运动,一次坚持七秒效果最好

做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持!

以上就是小编为大家介绍的分享最消耗脂肪的运动有哪些,希望大家能够学习到这些知识,并运用到自己的减肥事业当中。

商丘治疗妇科费用
枣庄治疗早泄费用
金昌哪家医院治癫痫病
商丘治疗妇科医院
枣庄治疗早泄医院
分享到: