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不节食减肥的最佳方法 怎么样不节食减肥?[图]_a

2020-01-16 15:56:30来源:励志吧0次阅读

很多人仍然在节食减肥,节食减肥是一种很不健康的减肥方式,不仅会给身体带来不利的影响,还可能导致厌食症,所以,建议大家一定不要节食减肥。减肥不用节食也是能达到的,不节食减肥不仅补充了身体所需的营养,还实现了减肥的目的,那么,不节食怎么减肥呢?

1、早点吃晚餐减肥

下午16:00是代谢高峰期,到了晚上19:00以后代谢变慢,23:00-次日凌晨6点是代谢的低谷期。

我们的食物在肠胃中通常要3-4小时才会消化完,也就是说,如果23:00睡觉的话,要在晚上19:00点之前吃完饭,这样才能避免食物滞留,变成脂肪囤积在体内。

2、有氧运动有助减肥

有氧运动能提升基础代谢,帮助身体消耗多余的热量。如果不想节食控制热量摄取,又想变苗条,就要动起来多做有氧运动,增进机体热量的消耗。。

建议早晨空腹运动半小时,下午16:00运动1小时。

早上运动时不宜进行剧烈的有氧运动,以免引起空腹低血糖,可以尝试慢跑、太极、瑜伽等运动。下午运动可以选择高强度的有氧运动,比如打篮球、游泳、跳绳、爬楼梯等等。

3、多喝热水减肥

喝温热的开水能提升10%左右的基础代谢,特别是运动完,身体出汗发热的时候,喝一杯温开水,身体脂肪燃烧会更快,排汗排毒也会更多。此外,不想节食就能瘦下来,还要将你所有的饮料都换成温开水,这样才能最大程度降低热量和糖分的摄取。

4、泡澡减肥

泡澡时体表血液循环加速,会刺激汗腺发汗,和喝热水减肥一样,能促进脂肪分解燃烧,对减肥有好处。泡澡的水温要在39°C左右,水温太低对减肥帮助不大。且时间不要超过20分钟,以免大脑缺氧。

5、多吃蔬果减肥

蔬果的热量要低于米饭和肉类,且纤维素含量高,容易产生饱腹感。如果不想节食饿肚子,可以尽量多吃蔬果来降低总热量摄取。

推荐蔬果:番茄、黄瓜、苹果、猕猴桃、小白菜、木耳、海带、蘑菇等。

6、手术抽脂减肥

手术抽脂是利用器械直接吸取多余的脂肪,不用节食,不用运动,个人感觉是简单粗暴又见效极快。只是进行抽脂减肥有一些弊端,比如存在安全风险,术后反弹、术后皮肤凹凸不平等等。

7、早上运动是减肥最佳时机

同样是花60分钟运动,最好、最有效率的时机是在早上。如果你在睡醒后马上运动,会让新陈代谢提早上升,并在一天中全盘升高,消耗更多的热量。所以运动真正的好处是,除了运动时可以消耗热量,运动之后6-8小时内,还能比平时多消耗180-400卡。

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